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
Хореограф Илона Гвоздева рассказала как правильно тренироваться | Танцюють всі 9
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRhbmNlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Хореограф Ілона Гвоздьова розповіла як правильно тренуватися

Танцюють всі 9

Участница второго сезона проекта «Танцюють Всі!» Илона Гвоздева снова вернулась на любимую сцену, теперь уже в качестве постановщика. На вечерней хореографии днепропетровского кастинга девушка продемонстрировала отличную физическую форму. В интервью сайту СТБ Илона рассказала, как поддерживать себя в форме и как повысить эффективность тренировок.

Илона, с чего начинается ваше утро?

Каждое утро у меня начинается с чашечки ароматного кофе. Ни один завтрак не обходится без него.

Ilona_gvozdeva

Как вам удается оставаться в отличной физической форме?

Сохранять форму мне помогает очень подвижный образ жизни. К сожалению, из-за моего рабочего графика у меня не получается питаться правильно и регулярно. Только благодаря постоянному движению у меня нет проблем с лишним весом.

Что стоит делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Любителям стоит тренироваться минимум три раза в неделю по одному часу, тогда будет результат. При этом главное тренироваться постоянно. Если график тренировок будет «плавать», то желаемого результата никогда не достичь. Конечно, лучше делать что-то, чем ничего, но результат будет гораздо хуже ожидаемого. Важно помнить и о том, что нерегулярные тренировки плохо отражаются на состоянии здоровья, ведь любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Если тренироваться время от времени, человек не сумеет адаптироваться к нагрузкам.

Есть ли какие-то общие правила, когда лучше тренироваться?

Не советую ориентироваться на общие рекомендации. Считается, что утром бегать полезно. Но я могу сказать, что давать физические нагрузки надо только тогда, когда этого хочет сам человек. Делая все через силу хороших результатов не достичь. Даже если усилием воли человек заставит себя что-то сделать, подсознательно он будет сопротивляться этому и таким образом эффективность тренировок будет низкой.

А по какому графику вы тренируетесь?

Сейчас в основном я занята в первой половине дня – с утра и до пяти вечера. Именно в этот промежуток времени у меня бывают наибольшие нагрузки. Иногда и вечером бывают тренировки, но лично мне удобнее заниматься все-таки в первой половине дня.

Вечером эффективность тренировок падает?

На самом деле, вечером тело воспринимает нагрузки намного легче, чем с утра. Но очень часто из-за графика не получается все переносить на вечер – надо же и для личной жизни оставить время.

В этом сезоне мы увидим вас еще раз на проекте?

В седьмом сезоне я работаю в тренировочном лагере и также задействована в качестве хореографа, так что мою хореографию вскоре можно будет увидеть.